W jaki sposób możesz zadbać o swój nastrój? Warto spróbować szczególnie o tej porze roku

Za oknem coraz zimniej i ciemniej. Aura coraz częściej sprzyja obniżonemu nastrojowi i gorszemu samopoczuciu, dlatego warto robić, co tylko możemy, aby zadbać o to, jak się czujemy. To ważne dla naszego komfortu i zdrowia. Pisaliśmy już w Parku Psychologii o tym, że długotrwały smutek, apatia i obniżony nastrój mogą w okresie jesiennego przesilenia przerodzić się w niektórych przypadkach w depresję sezonową. Możecie więcej przeczytać na ten temat między innymi w tym miejscu.

Z jednej strony mowa o depresji sezonowej, z drugiej zaś mierzymy się jako społeczeństwo z generalnym wzrostem zachorowań na depresję. Warto przypomnieć, że dane statystyczne wyraźnie to potwierdzają. W 1990 roku badanie Global Burden Disease wskazało, że depresja jest czwartą najczęściej występującą chorobą na świecie. w 2000 roku było to trzecie miejsce, a w 2010 – drugie. Według danych amerykańskich naukowców, obecnie nawet 1/3 amerykańskiego społeczeństwa może chorować na depresję, a odsetek ten zwiększa się szczególnie wśród młodych osób. Niestety, także w tak rozwiniętym kraju, wiele osób nie otrzymuje odpowiedniej pomocy i wsparcia psychoterapeutycznego i psychiatrycznego.

W Polsce mierzymy się z podobnym problemem, jednak w naszym kraju świadomość społeczna znajduje się na jeszcze niższym poziomie niż w krajach zachodnich. O tym, gdzie i jak szukać skutecznej, wysokiej jakości pomocy psychologicznej także już pisaliśmy. Teraz za to zachęcamy do tego, aby samodzielnie dbać o to, żeby zachować pozytywny nastrój w okresie jesienno-zimowym. Ta krótka lista metod nie zastąpi pomocy psychologicznej, ale być może znajdziecie tu dla siebie coś, co pomoże wam w codziennej poprawie samopoczucia i w dbaniu o siebie.

Światło

W większości badań wskazuje się, że im bardziej jasne, doświetlone miasto, tym niższy wskaźnik zachorowań na depresję wśród jego mieszkańców. Światło uznaje się za bardzo skuteczne wsparcie w poprawie nastroju i łagodzeniu objawów, szczególnie w przypadku depresji sezonowej. Specjaliści zalecają korzystanie ze światła, oczywiście najlepiej w naturalnej formie. Około pół godziny, do godziny dziennie (w formie spaceru lub nawet „łapania” światła słonecznego przez szybę) wyraźnie wpływa na samopoczucie.

Aktywność fizyczna

O tym pisaliśmy już wielokrotnie. Psychologowie zalecają podejmowanie aktywności fizycznej jako metodę wspierającą radzenie sobie z objawami obniżonego nastroju, a nawet depresji. Jest to też bardzo dobra metoda, która pozwala zadbać o dobre samopoczucie i zapobiegać obniżeniu nastroju. Nie musi być to sport na poziomie wyczynowym. Wystarczy 30 minut spaceru dziennie, aby odczuć różnicę. Bardzo skuteczne, według badań, są wszelkie formy aktywności oparte o trening interwałowy oraz bieganie i jazda na rowerze. Najlepiej – na zewnątrz tam, gdzie korzystamy ze światła słonecznego i świeżego powietrza.

Wsparcie

Wsparcie społeczne to jeden z najważniejszych czynników pozwalających na czerpanie satysfakcji z życia i osiągnięcie tak zwanego dobrostanu. Jest niezmiernie ważne także w przypadku dbania o dobry nastrój. Oczywiście najlepiej, aby wspierały nas osoby bliskie – rodzina czy przyjaciele. Badania wskazują, że trwałe, bliskie relacje z innymi ludźmi oraz ich obecność w naszym życiu pomaga nie tylko w budowaniu pozytywnego podejścia do życia i w dbaniu o dobry nastrój, ale także sprzyja zapobieganiu wielu chorobom, na przykład związanym z układem krążenia. Co ważne, nie do końca zadziała tu wsparcie poprzez media społecznościowe. Sedno tkwi w bliskich relacjach z kontaktem bezpośrednim z daną osobą.

Techniki poznawczo-behawioralne

Wiele badań wskazuje, że najskuteczniejszym podejściem terapeutycznym w leczeniu depresji jest nurt poznawczo-behawioralny. Zawiera on narzędzia i techniki, które każdy z nas może też stosować samodzielnie, w budowaniu pozytywnego nastawienia do życia i dbaniu o dobry nastrój. Przykład? Wieczorem poświęć trzy minuty na to, aby zapisać jakąś trudność, z którą chcesz się zmierzyć następnego dnia. Następnie zapisz 1-3 potencjalne rozwiązania. Kolejnego dnia spróbuj zweryfikować, czy udało ci się zastosować któreś z rozwiązań i jaki przyniosło ono efekt.

Raz jeszcze podkreślamy, że takie metody nie zastąpią psychoterapii czy leczenia farmakologicznego w przypadku depresji. Pomagają jednak zwiększać świadomość społeczną i zachęcają do tego, żebyśmy sami o siebie dbali.

 

Chcesz odpowiedzieć?

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola oznaczone są gwiazdką.

Podobne artykuły